táplálkozástudományrostrostdús táplálkozás

Tippek a rostbevitel növelésére

[origo] | 2010. 06. 15., 11:01
Minden étkezésünknek tartalmaznia kellene egy rostban gazdag hozzávalót. Ehhez azonban nem kell bioboltba mennünk: a rostokat a természet belecsomagolta a zöldségekbe, gyümölcsökbe, hüvelyesekbe és mogyorófélékbe.

A rostok bizonyítottan biztosítják a rendszeres székletürítést, és csökkentik a koleszterinszintet. De jótékony hatást gyakorolnak a bőrre, az epehólyagra, a szívre és az immunrendszerre is. Az alábbiakban felsoroljuk, hogyan növelhetjük a rostbevitelt étkezéseinkben.


Reggeli


Reggeli turmixunkhoz adjunk fagyasztott málnát, epret, egy fél banánt és egy maréknyi spenótot vagy zöldsalátát. A tojást ne sült krumplival vagy pirítóssal fogyasszuk, inkább együnk mellé egy adag babot és salsa-szószt. A zabkása szintén kiváló rostforrás, apríthatunk bele egy almát is.


Ebéd


Válasszunk hüvelyesekből készült leveseket és olyan salátákat, amelyekben teljes kiőrlésű magok vannak. Ha étterembe megyünk, döntsünk olasz vagy mexikói mellett, mivel ezen országok konyhái változatos ételeket kínálnak a hüvelyesekből.


Vacsora


Indítsuk a vacsorát nyers zöldségekből készült salátával. A keményítőben gazdag ételeket helyettesítsük hüvelyesekkel, továbbá piríthatunk hagymát és fokhagymát is köretnek.


Nasi


Tegyünk a táskánkba vagy az autóba egy kis zacskó mandulát, pisztáciát, diót vagy tökmagot. Készítsünk a kínai konyhában népszerű feketebab-szószt, amelybe a nyers zöldségeket és a tortillachipset mártogathatjuk. De választhatunk valamilyen gyümölcsöt, például almát, narancsot vagy banánt is tízóraira, uzsonnára.

Medipress

hirdetés

Ajánlat

Hirdetés

Nap tippje

Forrás: iStockphoto

Sót a szájba!

Torokfájásra, szájfekélyre vagy egyszerűen csak a fertőzések megelőzésére remek megoldás a sós vizes öblögetés.

Még több tipp »

Legújabb hozzászólás

Legolvasottabb cikkek

Erika0000 // 2011 // okt // 02

Az én apukámnak izületi gyulladása volt,ujjak,váll,könyök,forgó,térd,boka,már alig tudott mozogni.Elmentünk magán orvoshoz és felirt olyan fájdalomcsillapitó gyulladáscsökkentőt am...

Túladagolja az országot a vitaminguru (142)
Zsombi // 2010 // jan // 07

Ez a cikk odab*sz... ilyet hogy lehet irni?! Elmegz az ember esze... Én alig várom, hogy tél legyen és nagyokat havazzon é lapátolhassam! Csiki vagyok és ittt szokott is lenni hó :...

7 ok a hólapátolás ellen (20)
Szilvi75 // 2010 // feb // 23

Bocsánat, most látom csak, hogy hölgy írta a cikket. Még szomorúbb vagyok, már csak a cím miatt is. Egy kérdőjel a végén esetleg javított volna valamicskét, de ez a kijelentő mód.H...

Gyerekvállalás: 22 hónap türelem az apától (38)
ann16 // 2010 // máj // 11

Érdekes dolgok ezek...Az orvosom szerint a sárgatest hormon nem csinál kárt...ezért ajánlják a szoptatós anyukáknak is. Átmegy az anyatejbe valamennyi belőle , én ezért nem szedte...

A nőgyógyász rémtörténete a tamponhasználatról (53)
durcika // 2010 // okt // 12

Msn címem: ojuna@windowslive.com email címem:ojuna@freemail.hu

A világ legkövérebb emberének utolsó esélye (23)
ImpresszumMédiaajánlatAdatvédelemAz LifeNetwork kiadója az Origo Zrt. © Minden jog fenntartva.a
A LifeNetwork szerkesztősége környezetbarát, hőszivattyús irodaházban működik.